Achtsamkeitsübungen können sehr gut helfen, Stress zu reduzieren und dadurch auch Schmerzen zu lindern.
Die Seite https://www.mbsr-kurs-koeln.de/ bietet Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, Yoga, geführte Meditationen) zum Download (zum Großteil als Audio-Files) an.
Auszug von dieser Internetseite:
Mit diesen Achtsamkeitsübungen können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis sukzessive entwickeln und aufbauen.
Bitte nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Empfehlungen durchzulesen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Die hier zur Verfügung stehenden Übungen stellen den formalen Teil der Achtsamkeitspraxis dar.
Hinzu kommen Achtsamkeitsübungen im Alltag (informelle Übungen) wie z.B. achtsames Essen, Verrichtung einer Tätigkeit in Achtsamkeit, protokollieren von angenehmen und unangenehmen Ereignissen, Stressoren, etc. – diese können Sie zum Beispiel im Rahmen eines MBSR Kurses üben.
Es ist empfehlenswert, mit den Übungen in der hier dargestellten Reihenfolge und in der angegebenen Dauer/Regelmässigkeit zu beginnen, um sich nach und nach mit den Übungen und der sich vertiefenden Achtsamkeitspraxis vertraut zu machen.
Im oberen Teil finden Sie die Übungen nach Wochen sortiert – im unteren Teil finden Sie die gleichen Übungen zzgl. kurzer Erläuterungen.